Treino de cardio ou treino de força? Qual a melhor escolha para os seus objetivos de fitness

Escrito por: 4Life Research

Data de Publicação: Fevereiro de 2025

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Treino de cardio: fortalece o seu coração e queima calorias

Os exercício de cardio, como correr, andar de bicicleta ou dançar, são fantásticos para a sua saúde cardiovascular.
Ajudam a melhorar a resistência, queimam calorias e libertam endorfinas, que nos fazem sentir bem.

Se tiver como objetivo controlar o seu peso, aumentar a resistência ou sentir-se com mais energia, dedicar mais tempo aos exercícios de cardio é uma excelente escolha.
Além disso, o treino de cardio é versátil, podendo consistir em atividades divertidas como praticar Zumba ou fazer uma caminhada em passo rápido com amigos.

Treino de força: aumenta a massa muscular e a autoconfiança

Por outro lado, o treino de força destina-se a desenvolver e tonificar a massa muscular através de exercícios de resistência, tais como levantamento de pesos, exercícios de peso corporal (por exemplo, agachamentos e flexões) ou treinos com bandas de resistência.

Ajuda a aumentar o metabolismo, melhorar a densidade óssea e esculpir o seu corpo.

Se quer sentir-se mais forte, evitar lesões e melhorar a sua postura em geral, o treino de força é a escolha perfeita.
Os principiantes podem começar com pesos mais leves ou movimentos simples, como pranchas e lunges.

O segredo está na consistência, por isso, tente fazer 2 ou 3 sessões por semana para se sentir mais forte e confiante.

Sinta-se mais jovem, com uma combinação de exercícios de cardio e força

Rejuvenescer é um dos pilares do The 4Life Way e significa “recuperar a energia e vitalidade através do equilíbrio”, tanto em exercício como em repouso.

Ao combinar o treino de cardio com o treino de força obterá os melhores resultados.

• O treino de cardio melhora a saúde do coração e a resistência, ao passo que o treino de força ajuda a desenvolver a massa muscular e queima calorias, mesmo quando está a descansar.

Por exemplo, experimente uma rotina semanal que inclua três dias de exercícios de cardio, como jogging, andar de bicicleta ou nadar, e dois dias de treinos centrados na força.

Um treino diversificado ajuda a desafiar o seu corpo e torna a sua rotina mais interessante.

O exercício físico (por exemplo, um treino de 30 minutos), em combinação com 7 a 8 horas de sono de qualidade, cria uma base sólida para a sua saúde em geral.

Adicionalmente, pode combinar a sua prática de fitness com suplementos 4Life especialmente concebidos para otimizar a sua energia e recuperação.

Quer prefira o treino de cardio, o treino de força ou ambos, dar ao seu corpo os nutrientes certos significa apoiar o seu sistema imunitário e contribuir para a sua vitalidade geral.

Este ano, encontre a rotina de fitness perfeita para si e não se esqueça: é tudo uma questão de equilíbrio.

Quer esteja a exercitar o corpo ou a descansar, cada passo conta para uma vida mais saudável e com mais energia!

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