Proteja o seu Sistema Imunitário no verão: Dicas importantes para esta estação

Escrito por: 4Life Research

Data de publicação: agosto de 2024

O verão traz com ele dias longos, sol e ...temperaturas elevadas! Mas sabia que o calor pode afetar o seu sistema imunitário? Explicamos-lhe como tal acontece e como se pode proteger.

O que é o Stress Oxidativo e como é que as temperaturas elevadas o afetam

Com o calor, o nosso metabolismo acelera, gerando mais radicais livres no nosso organismo.

De acordo com o Conselho Europeu de Informação sobre Alimentação (EUFIC), os radicais livres são moléculas que podem ter origem em fontes externas, como o tabaco, o álcool ou a poluição ambiental. Também são produzidos pelo nosso organismo durante o funcionamento metabólico normal. Quando o corpo gera demasiada quantidade destas moléculas, designadas radicais livres, elas podem danificar as células, as proteínas e o ADN, causando o stress oxidativo (entre outras complicações).

Mas como é que o stress oxidativo nos afeta? O stress oxidativo pode ter diversos efeitos, desde o envelhecimento prematuro da pele até doenças mais graves.

Vamos olhar para algumas situações que o causam:

Exposição solar:

A exposição solar e aos seus raios ultravioleta (UV) podem conduzir à formação de espécies reativas de oxigénio (ROS) na pele.

Estas ROS são um tipo de radical livre que pode danificar as células e causar inflamação. A exposição solar excessiva não só aumenta o risco de queimaduras a curto prazo como também conduz ao envelhecimento prematuro da pele e a doenças mais complexas a médio e longo prazo.

Poluentes ambientais:

Também teremos de ter em conta poluentes ambientais como o ozono e as partículas no ar, cujos níveis são geralmente mais elevados no verão, aumentando ainda mais o stress oxidativo.

Introduzimos estes poluentes no nosso organismo através da respiração, causando danos celulares e exacerbando os efeitos negativos do calor.

Artigo relacionado: Cuidado da pele: cuide da sua pele por dentro e por fora

Stress do Sistema Imunitário

Quando exposto a situações como o calor, poluentes ambientais, etc., o nosso organismo sofre danos, pelo que o sistema imunitário faz um esforço adicional para evitar que estas situações causem problemas graves ao nosso corpo.

Contudo, este esforço adicional causa stress ao sistema imunitário, o que por sua vez pode fragilizar a proteção imunitária.

Algumas situações que podem causar stress ao sistema imunitário são:

Desidratação:

Certamente que já ouviu dizer que a hidratação é fundamental no verão, mas sabe porquê?

O calor aumenta o risco de desidratação, o que afeta o funcionamento do sistema imunitário. A desidratação dificulta o transporte de nutrientes e de oxigénio às células e a eliminação de resíduos.

Assim, quanto mais se hidratar, melhor funcionará o seu organismo e mais forte será o seu sistema imunitário.

Perda de nutrientes:

Em dias muito quentes, a transpiração aumenta, conduzindo à perda de muitos nutrientes importantes como a vitamina C, o zinco e o magnésio, que são essenciais para uma resposta forte do sistema imunitário e cruciais na defesa do organismo contra infeções e doenças.

Stress causado pelo calor e fadiga:

Quanto mais prolongada for a exposição a altas temperaturas, maior será o risco de stress causado pelo calor e a fadiga, fragilizando as defesas imunitárias do organismo.

O nosso organismo produz uma hormona chamada cortisol, que é libertada em situações de stress. Numa situação de stress, como a exposição a temperaturas elevadas, o nosso organismo liberta cortisol, que pode reduzir a função imunitária.

Como tal, evitar atividades intensas nos dias mais quentes também ajuda a manter protegido o seu sistema imunitário.

Perturbações do sono:

Quantas vezes já acordou durante a noite devido ao calor, ou teve dificuldade em adormecer? As temperaturas elevadas podem interferir com a qualidade e a duração do sono. O sono deficiente afeta o sistema imunitário, fazendo com que o corpo fique mais suscetível de contrair infeções e doenças.

Preparar o seu quarto para ter um ambiente fresco e confortável é uma grande ajuda para apoiar o seu sistema imunitário.

Inflamação:

O stress oxidativo pode despoletar inflamações, colocando pressão adicional sobre o sistema imunitário. A inflamação crónica pode enfraquecer a resposta imunitária ao longo do tempo.

Um aspeto-chave para reduzir a inflamação passa por uma dieta equilibrada e pela manutenção de hábitos de estilo de vida saudáveis. Aproveite as frutas e legumes frescos da estação! O seu sistema imunitário vai agradecer-lhe.

Produtos da 4Life que contêm Vitamina C, Zinco e Magnésio:

Vitamina C

Zinco

Magnésio

Estratégias para mitigar o impacto do calor no seu sistema imunitário

Por vezes é difícil identificar quando estamos a sujeitar o nosso sistema imunitário a situações de stress, pelo que aqui ficam algumas estratégias para manter as suas defesas sob controlo durante o verão:

Hidratação: Beba muita água e consuma alimentos hidratantes como frutas e legumes. Uma hidratação adequada mantém o equilíbrio dos fluídos no organismo e apoia as funções celulares.
Artigo relacionado: Benefícios para a Saúde ao Beber Aloé Vera
Nutrição: Siga uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes, como as vitaminas C e E, bem como em selénio. Os antioxidantes combatem o stress oxidativo e ajudam a proteger as células de eventuais danos.
Artigo relacionado: Necessidades nutricionais da mulher: o seu guia para saber como se adaptar às mudanças em cada fase da sua vida
Proteção solar: Use proteção solar, roupa de proteção e limite a exposição ao sol durante as horas de maior calor para reduzir o stress oxidativo causado pelos raios UV. Desta forma, não só protege a sua pele como reduz o risco de danos celulares.
Descanso e sono: Mantenha um ambiente de descanso fresco para melhorar a qualidade do sono e apoiar o sistema imunitário. Um bom sono é essencial para a reparação celular e para manter um sistema imunitário forte.
Gestão do Stress: Pratique atividades que permitam reduzir o stress, como a meditação, o ioga e exercício físico regular. Reduzir o stress pode ajudar a mitigar os efeitos do calor sobre o sistema imunitário.

Conclusão

Ao tomar estas medidas, poderá proteger o seu corpo dos efeitos negativos das altas temperaturas e apoiar o seu sistema imunitário durante o verão. Usufrua do sol de forma saudável e mantenha o seu sistema imunitário robusto!