Como reconhecer e combater o stress

A woman in the office stretching her arms in a peace-mind expression

Escrito por: 4Life Research

Data de publicação: Março de 2025

O stress é uma resposta natural do corpo, muito útil em situações perigosas. No entanto, sabia que o stress prolongado pode ter efeitos muito negativos quer na sua saúde física quer emocional? Conheça os sinais de alerta para reconhecer e gerir o stress de forma eficaz.

O que causa o stress?

O stress é uma resposta do nosso corpo a um perigo percecionado (real ou imaginado). É o que nos motiva a atuar e confrontar o desafio.

Hormonas como o cortisol e a adrenalina desempenham um papel fundamental neste processo, causando um aumento do ritmo cardíaco e da pressão sanguínea. Estes fatores são essenciais caso precisemos de atuar rapidamente!

No entanto, quando não estamos em situação de perigo e essas hormonas são libertadas por períodos prolongados, o nosso bem-estar geral pode ser afetado.

Causas comuns do stress

Reconhecer a origem do stress é um passo importante para saber como atuar. Embora os fatores que despoletam o stress sejam pessoais, as causas mais comuns incluem:

Trabalho: Prazos apertados, conflitos ou sobrecarga de trabalho podem frequentemente causar stress.
Relações pessoais: Tensões ou problemas familiares, relacionamentos românticos ou a falta de vida social contribuem frequentemente para o stress.
Fatores financeiros: Preocupações com a situação financeira ou dívidas estão intimamente ligadas ao stress.
Problemas de saúde: Estados de saúde delicados ou preocupações com o bem-estar podem frequentemente desencadear stress.

Sinais de alerta do stress

É fundamental ouvir o seu corpo, já que ele comunica quando está a sentir-se stressado. Se notar algum dos seguintes sintomas, o seu corpo pode estar a avisar que precisa de atenção:

Tensão muscular: Já sentiu rigidez nos músculos do pescoço, ombros ou costas? Isso poderá ser um indicador-chave de stress.
Fadiga crónica: Dormir muito não significa que esteja a descansar bem. Preste atenção à qualidade do seu sono.
Variações de humor: Sentir-se irritado ou ter pouca paciência pode ser um sinal de que a sua mente está a atingir os limites.
Dificuldade de concentração: Se a sua mente está a divagar ou se sente mais distraído(a) do que o habitual, isso pode ser um sinal de stress.

Hábitos saudáveis para combater o stress

Como parte da abordagem 4Life Way, em especial o seu segundo princípio: Rejuvenescer, destacamos a importância do exercício e do sono adequado como aspetos essenciais para gerir o stress.

Dieta saudável: Uma dieta equilibrada é essencial para manter o corpo e a mente em harmonia. Alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a reduzir os efeitos negativos do stress.
Sono adequado: O sono suficiente é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. A falta de sono pode aumentar os níveis de stress e afetar a capacidade de lidar com situações difíceis.

Como reduzir o stress: Exercícios e técnicas de relaxamento

Se já notou o stress no seu corpo, está na hora de atuar! Continuando com a abordagem 4Life Way, passamos para o seu terceiro princípio: Refletir, que se alinha com a filosofia "Eu sou a minha paz interior."

Aqui estão atividades e técnicas simples que pode integrar na sua rotina para melhorar a qualidade de vida:

Exercício regular: Quando o corpo está ativo, a mente pode relaxar. Atividades como caminhar, correr, nadar ou praticar ioga ajudam a libertar a tensão e a melhorar o humor ao libertar endorfinas, as "hormonas da felicidade."
Técnicas de relaxamento ou anti-stress: : Recomendamos técnicas como o mindfulness, a respiração profunda ou meditação. Estas atividades podem ser realizadas a qualquer hora do dia e exigem apenas alguns minutos para melhorar o seu bem-estar.

Conclusão

O stress não tem de controlar a sua vida. Reconhecer os seus sinais, identificar as suas fontes e adotar estratégias de relaxamento, exercício e hábitos saudáveis são passos essenciais para reduzir o seu impacto.
Não deixe que o stress o(a) domine, está na hora de assumir o controlo e cuidar do seu bem-estar emocional e físico.