Os 8 Mandamentos para um Sistema Imunitário saudável

Escrito por: 4Life Research
Data de Publicação: Outubro de 2023

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Alguma vez pensou: "Preciso que o dia tenha mais horas para conseguir fazer tudo o que preciso"?

O ritmo frenético do nosso dia a dia é um desafio quase impossível de parar: desde a rotina profissional até à vida pessoal, existem muitas tarefas pelo meio que no final do dia nos deixam exaustos.

Vamos pensar que o nosso corpo tem uma armadura. Quando a armadura está em boas condições, permite-nos enfrentar todas essas tarefas e ter a energia necessária para cada "batalha" a enfrentar diariamente.

Mas o que acontece se não cuidarmos da armadura? O stress, a tensão e outros fatores poderão acabar por fazer estalar esta armadura, colocando em risco a nossa "vitória na batalha". Por isso, temos de estar atentos e cuidar do nosso corpo de dentro para fora.

O que é o sistema imunitário?

O sistema imunitário é uma rede complexa e interativa que percorre todo o nosso corpo. É composto por células, tecidos e órgãos e moléculas móveis biologicamente activas (anticorpos, imunoglobulinas, etc.) que, em conjunto, nos protegem de vírus, bactérias ou fungos e “substâncias estranhas”, de modo a garantir o bom funcionamento do nosso organismo.

O sistema imunitário é responsável pela identificação destes potenciais agentes patogénicos, pela sua neutralização de modo torná-los inofensivos e, por último, pela sua eliminação do organismo.

Assim que o nosso corpo deteta uma ameaça (quer seja externa ou interna), começamos quase imediatamente a sentir que alguma coisa não está a funcionar como devia. Graças a todas estas funções, o sistema imunitário consegue lembrar-se de diferentes ameaças, reconhecendo e reagindo às mesmas.

Os 8 Mandamentos para um Sistema Imunitário saudável

Aqui ficam os "8 mandamentos" para ajudar o seu sistema imunitário a tornar-se o seu melhor aliado em tudo o que se propõe fazer.

1. Consigo dormir o suficiente

Quando dormimos, o sistema imunitário consegue fazer melhor o seu trabalho porque o corpo está em repouso. Não dormir o suficiente pode ter consequências mais graves do que apenas a fadiga. Também pode fazer com que o sistema imunitário seja menos eficiente.

2. Consigo manter sempre uma dieta nutritiva

É importante consumir uma quantidade elevada de fruta e vegetais, visto que esses alimentos têm normalmente um alto teor de vitamina A, Ácido Fólico, Selénio e Zinco.

Estes quatro nutrientes contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário.

3. Pratico exercício físico

O exercício físico é essencial para ter um sistema imunitário saudável por vários motivos. Para além de o manter fisicamente saudável, também pode ajudar a reduzir o stress mental e melhorar a qualidade do seu sono.

A prática moderada de exercício físico é uma excelente forma de contribuir para o funcionamento normal do sistema imunitário.

4. Dedico tempo à recuperação total do meu corpo

O exercício físico é importante, mas descansar depois de fazer exercício é igualmente importante.

Dê tempo suficiente ao seu corpo para recuperar após uma sessão intensa de exercício físico, descansando no dia seguinte, e evite treinos excessivos, caso contrário, poderá prejudicar a sua saúde e o seu sistema imunitário.

5. Limito a exposição a doenças

Todos sabemos que os vírus são contagiosos. Evite o contacto próximo com pessoas que estejam doentes ou que tenham sido expostas a uma doença.

6. Tomo suplementos nutritivos

Por vezes é difícil obter todos os nutrientes de que o seu corpo necessita exclusivamente a partir dos alimentos que ingerimos.

Um complexo multivitamínico diário ou umsuplemento que reforce o sistema imunitário podem ajudá-lo a atingir os requisitos diários para as vitaminas específicasque contribuem para o funcionamento normal do sistema imunitário.

7. Minimizo os níveis de stress:

O stress mental pode ter um efeito biológico no seu sistema imunitário. A sua reação física ao stress pode afetar o funcionamento normal do seu sistema imunitário. Controle o stress para apoiar o seu sistema imunitário.

8. Apanho sol suficiente

Segundo os estudos efetuados, a vitamina D é uma componente fundamental para o bom funcionamento do sistema imunitário.

Sabe como pode obter esta vitamina? É fácil, basta sair de casa!

Consoante a altura do ano, 5 a 30 minutos de exposição ao sol ajudam a sintetizar a vitamina D. E durante os meses com menos horas de sol pode suplementar a sua dieta com vitamina D.

Por último, não se esqueça que os fatores de transferência são excelentes aliados para reforçar o seu estilo de vida saudável.

O que são os fatores de transferência?

Os fatores de transferência podem ser encontrados no colostro dos mamíferos, na gema de ovo e reforçam o bem-estar geral.

Este fenómeno é fácil de compreender se pensarmos que o leite materno, para além de nutrientes, contém uma grande quantidade de fatores de transferência que garantem o bem-estar dos recém-nascidos.